Ce este o vestă bună Murph time?
Un timp mediu Murph completat fără vestă este intre 40 de minute si 50 de minute. Un timp bun este între 40-35 de minute, iar sportivii de nivel înalt vor căuta să termine acest lucru în 35 de minute sau mai puțin. Și întreruperea sub 30 de minute nu este neobișnuită.
Care este timpul mediu Murph?
Timpul mediu pentru acest antrenament poate varia de la 47 de minute până la 57 de minute. În funcție de dacă traseul tău de alergare are dealuri, încercați să faceți o pauză de 1 oră dacă este posibil. Cei mai rapidi timpi Murph sunt de la 40 de minute la 45 de minute.
Murph este fără vestă Rx?
Rx Murph a terminat purtând o vestă: 20 lbs pentru bărbați și 15 lbs pentru femei. Nu vă recomandăm să așteptați până în ultimul minut pentru a cumpăra sau a vă antrena într-o vestă cu greutăți și apoi să încercați să faceți „Murph”. Trebuie să te obișnuiești cu greutatea și să te simți confortabil în vestă înainte de a face acest antrenament.
Care este cel mai bun timp Murph?
Recordul actual verificat pentru Murph a fost stabilit la Jocurile CrossFit din 2016 de Josh Bridges în 34 minute și 38,83 secunde.
Cel mai bun timp Murph al meu de până acum | PROVOCAREA MURPH
McIntyre a doborât recordul lui Murph?
Operația extraordinară nu a fost lipsită de controverse. CrossFitter, curse de curse cu obstacole și atlet nenorocit Hunter McIntyre a stabilit un nou record mondial la The Murph Challenge 2020. Ultima sa dată a fost 34:13.
Murph poate fi destrămat?
În timp ce antrenamentul este lung și obositor, nu vei auzi sportivii plângându-se. ... În Murph, în timp ce porțiunile de alergare trebuie făcute ca un sandviș în jurul repetărilor, sportivii pot întrerupe tragerile, flotările și genuflexiunile, oricum ar dori.
Ar trebui să port o vestă pentru Murph?
Antrenamentul original Murph, publicat pe CrossFit.com sugerează purtarea unui Vesta cu greutatea de 20 lb dacă aveți unul disponibil, deși nu îl recomandăm pentru majoritatea sportivilor. Dacă ați terminat Murph în mai puțin de 45 de minute anterior fără vestă, atunci vă puteți gândi cu siguranță să adăugați o vestă de greutate anul acesta.
Murph RX este cu vestă?
1. RX – așa cum este scris și cu o vestă de 20 de lire sterline (avem 7, primul venit, primul servit). Vesta de 20 de lire este pentru bărbați și femei pentru RX, acolo este nu "greutatea femeilor.” Vesta imită greutatea armurii corporale și nu poți scala armura corporală, se întâmplă lucruri rele.
Ce pot face în loc de trageri?
5 Cele mai bune alternative pentru tragerile fără bar
- Rânduri cu greutate corporală. Rândurile cu greutatea corporală sunt de obicei combinate cu exerciții de stabilizare scapulară de către persoanele care încearcă să-și mărească numărul de tracțiuni. ...
- Îngenunchiere Lat Pulldowns. ...
- Presă cu gantere deasupra capului. ...
- Push-up-uri din spate. ...
- Leagăne cu Kettlebell.
Cât de greu este Murph?
„Murph WOD este un antrenament de erou numit după Locotenentul Navy Michael Murphy”, explică Blake Shutterly, antrenor CrossFit la Neo Fifth din NYC. „Este unul dintre cele mai dificile antrenamente pe care le vei avea face vreodată; majoritatea antrenamentelor pentru eroi sunt. Ele nu sunt doar provocatoare din punct de vedere fizic, ci și din punct de vedere mental.
Murph trebuie făcut în ordine?
„Murph” este al 2-lea cel mai popular antrenament erou pe BTWB, al doilea după „DT”. În primul rând, există două metode de a termina Murph. În timp ce trebuie să începi și să termini cu o alergare de 1 milă, cele 100 de trageri, 200 de flotări și 300 de genuflexiuni cu aer se pot face fie în ordine sau împărțit.
Câte calorii ard făcând Murph?
Fiecare dintre cele trei exerciții de rezistență a durat aproximativ 20 de minute pe bucată și a creat o ardere medie de cel puțin 100 de calorii pe exercițiu.
Poți să pierzi în Murph?
Tot ce trebuie să știi pentru a te confrunta cu cel mai legendar erou WOD al CrossFit. Există o mână de WOD-uri eroi CrossFit, antrenamente de referință care au fost numite pentru membrii serviciului căzuți și menite să te împingă la limite.
Cât de repede ar putea Michael Murphy să facă Murph-ul?
Așa s-a născut Body Armor, așa cum a numit Michael WOD-ul care avea să devină Murph. „Ora standard a lui Michael era 32 până la 35 de minute”, spune Dan. Membri ai Operațiunii Aripi Roșii din Afganistan în 2005.
Cât de repede a făcut Murphy Murph?
Cel mai rapid timp al lui Murph a fost încercarea de deschidere, completând-o în puțin peste 54 de minute. De acolo a transformat-o într-un AMRAP pentru că urma să treacă direct în următoarea încercare, făcând mici pauze. Cel mai lent Murph al lui a fost 1:47, pe care l-a început luni la prânz. Și-a terminat primele 10 în primele 12 ore.
Ce pot folosi în loc de trageri în Murph?
Dacă nu ai cum să faci tracțiuni, încearcă această variantă a antrenamentului: alergare pe bandă de alergare de 1 milă, 100 de flotări, 200 de abdomene, 300 de genuflexiuni, 1 milă alergare pe bandă de alergare. Dacă nu ai o vestă cu greutate, fă antrenamentul fără. Lt.
Murph este un tocator?
Poți fie face Murph nepartiționat ca tocator, doar faceți toată munca pentru un timp, sau puteți face Murph-ul partiționat unde faceți alergări complete, dar împărțiți partea din mijloc a 100 de trageri (PLL) – 200 de împingeri (PSH) – 300 de ghemuiri cu aer (ASQ) în mai multe seturi de repetări inferioare.
Michael Murphy a făcut Murph?
Pentru acțiunile sale altruiste, LT. Michael Murphy a fost distins postum cu Medalia de Onoare a Congresului pe 27 octombrie 2007. Îi onorăm sacrificiul și memoria prin The Murph Challenge. Aflați mai multe despre Michael Murphy la Fundația Memorial creată în numele lui.
Vestele cu greutate sunt rele pentru tine?
Dar vestele cu greutate sunteste potrivit pentru oameni cu probleme cu spatele sau gatul. „Pune presiune asupra coloanei vertebrale și, dacă aveți stenoză a coloanei vertebrale sau degenerare semnificativă a discului, poate cauza probleme până la gât”, avertizează Downey.
Ar trebui să port pantofi de alergat pentru Murph?
tu ar trebui purtați pantofi de alergare puri pentru Murph- alergările tale vor beneficia semnificativ, Push-Ups-urile și Pull-Ups-urile nu vor fi afectate deloc, iar Squats-urile sunt descărcate așa că, cu puțină intenție în plus, ar trebui să fii bine.
Cum spargi un Murph?
Aveți câteva opțiuni când vine vorba de a vă întrerupe repetările. Unul ar putea fi să mergi în stilul „Cindy” - 20 de reprize a câte 5 trageri, 10 flotări, 15 genuflexiuni cu aer. O altă opțiune ar fi să configurați „seturi inteligente” și să spargeți mișcarea specifică care vă va epuiza cel mai repede.
Ce ar trebui să mănânc seara înainte de Murph?
Sfat #2: Mănâncă o masă sensibilă, bine echilibrată cu o seară înainte, constând din proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu trebuie să încărcați carbohidrati. Așa că nu folosiți Murph ca motiv pentru a mânca o tonă de pizza. DAR, carbohidrații sunt cea mai ușor disponibilă sursă de energie pentru corpul tău.
Cât de des ar trebui să fac Murph?
Pentru a fi clasificat ca Murph oficial, toate exercițiile ar trebui, din punct de vedere tehnic, să fie efectuate într-o vestă cu greutate de 20 de lire sterline, dar Jeff a optat să poarte un minim de două ori pe săptămână.
Câte flotări poate face David Goggins?
Inspirat de antrenamentul militar al lui Goggins, antrenamentul constă într-o alergare de 6 mile, dar de fiecare dată când parcurgeți o jumătate de milă, vă opriți și faceți 25 de flotări. Asta e un total de 300 de flotări până când termini toate cele 6 mile.